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3步拥有好习惯

来源:重庆大学生人才网 时间:2022-01-14 作者:重庆大学生人才网 浏览量:

你是不是想要改变自己?结果坚持了很久,却因为一个小小的出错或理由而放弃,我们都知道好的习惯是成功之母,但是却又知道好的习惯养成很难,在我们生活中有各种APP打卡,他们都是为了习惯的养成而设,如:21天打卡。只是经过21天的坚持,你真的养成好的习惯了吗?



曾经的我,为了日更每天固定时间打卡,结果因为一次意外,妥协了一次,后来也就给自己多了个放弃的理由。


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从日更的时间改变到少一天的发文,这种小小的举动,看似没什么影响,其实是你内心的妥协。慢慢的,我日更的习惯就在自己各种各样的理由中,慢慢坚持不下来了。



01 习惯



生活中,你是不是曾经也多少次发奋图强?想要形成一种良好的生活习惯,结果到最后却因为忙碌或各种理由变得随波逐流,为什么习惯地养成这么难?在习惯的养成中,到底是什么决定了它的形成?



美国著名作家查尔斯都希格,他所著的《习惯力量》就揭秘了习惯的三要素,即:线索、行为、奖赏,抓住它就能掌握秘诀。



在生活中,习惯的力量无处不在,只是我们各自都拥有各自不同的习惯,却忽视了它的影响。看看那些成功的人,他们之所以能成功,就是因为他们善于借用习惯的力量改变他们的人生。



习惯是怎么形成的?从心理学来看。习惯的形成主要是大脑新皮质的不断学习,各种习惯把三要素进行打包,形成一种习惯回路,最后交付给底层核使用的过程。



如果你要想形成习惯,就必须先明确习惯的三个要素。当你的线索、行为、奖赏形成一个习惯回路时,你才能让自己走在建立好习惯的路上。



02 闭环,形成习惯回路



为了弄清楚习惯是怎么养成的?科学家们专门用老鼠做了一个迷宫实验,他们看老鼠在迷宫中如何吃到巧克力?结果发现老鼠还是老鼠,迷宫还是谜宫,什么都没变,只是老鼠的大脑活动变化了。


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因为老鼠在行走的过程中,它主要干两件事:一件事是收集信息,另一件事是分析决策。



当老鼠初次吃到巧克力时,它大脑的新皮质层很开心。只是当老鼠因为多次训练,从第一次接触到最后养成习惯,它的神经活动到最后完全消失。



因为老鼠的大脑在这个过程习惯的养成中,主要有两个部位起决定性作用,就是大脑的新皮质和基底核。



新皮质在大脑中主管着比较复杂的思维活动和记忆活动,从习惯的角度来看,新皮质负责习惯养成前的工作,就是这个事情要不要做?怎么做?用什么方式来做,当他把这些事情做熟,摸透后,就会把任务转给基底核来进行。


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基底核比不了新皮质,它的智商,大概就相当于远古时期爬行动物的水平,只能做一些最基本的思维活动,但是却能让新皮质从事物工作中解放出来,琢磨怎么才能做更有价值的事情!



像我们每个人考驾照,从老司机变成新司机到习惯的养成,就是靠基底核的智商水平。



所以一个习惯的形成,先是新皮质层认为必须做一件事情,然后让基底核弄明白怎样使用这个习惯。



线索、行为、奖赏三要素形成一个闭环时,一个习惯回路就产生了 。



03 好的习惯是减轻压力


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我们为什么形成不了习惯?是因为我们通常只知道养成这个习惯,对我们有好处,但这只是一个模糊的印象,在没有了解习惯是如何形成的情况下,就开始盲目地进行习惯的养成了。



我们都知道,要想解决问题,必须明白这个问题的原因,过程及结果,养成习惯也是如此。如果你想形成一个好的习惯,你已经不必须保证这个习惯的回路是完整的。



还有一点必须注意,就是好的习惯是减轻我们学习工作的压力,而不是增加我们学习工作的负担。



在养成一个习惯的时候,我们不要总是想着压制它,让它从你的生活中消失,而应该用一个让自己内心更接触,想要的想法替换它,给它找一个使自己更轻松的替代品,所以改变坏习惯的黄金法则就是偷梁换柱。



04 3步建立好习惯



那在养成习惯中,如何建立一个完整的习惯回路呢?我们需要关注两点:



1、寻找线索;2、设计奖赏。



要想改变你的坏习惯,你就必须灵活使用偷梁换柱。改变坏习惯最关键的就是要替换你原来脑中的行为要素。



所以养成一个好习惯需要三个步骤:



第一步就是习惯察觉;



先发现哪些习惯需要改变。很多人不知道自己在按什么习惯办事,总是在不知不觉中掉到同一个城。那是因为你没有发觉你的坏习惯。



第二步就是确定线索和奖赏绘制习惯回路;



有时候你无法确定线索与奖赏,这时你可以做个书面记录,你最想做什么,手头有什么事,无聊是什么感觉,兴奋是什么情况下。这样你就能搞清楚你的习惯回路。



当你处在强迫思维时,你就能做出正确行动。拿读书来说,你就不会有,既不觉得“书放下了很遗憾”,又不觉得“书看完 很无聊”。


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第三步就是寻找行为的替代品。



当你明白了习惯形成的原因,感觉习惯的影响,你就可以在知己知彼的情况下,按好习惯形成的三步骤,建立有利用你成功的好习惯了。这就是习惯的力量。


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